W¿Mucha gente no pudo perder peso? Con tanta información por ahí, perder grasa no debería ser difícil. En realidad, no importa cuánto sepa sobre capacitación, alimentos y suplementos dietéticos si se pierde al usar su conocimiento. Si quiere resultados, debe tomar medidas. Solo hablar de lo que necesitas comer no ayuda.

Hay muchos errores de pérdida de peso que realiza ahora sin darse cuenta. Reduce tu ingesta diaria de calorías, comer demasiados alimentos saludables y cargar carbohidratos complejos no solo dañará tu dieta, sino que te hará engordar.

Seamos honestos por un momento. ¿Cuántas veces se salteó cardio este mes o el mes pasado? ¿Cuántas veces al día comes nueces solo porque son saludables? ¿Con qué frecuencia introduces un pedazo de chocolate o pastel porque solo contiene 80-90 calorías? ¿Cuántas veces comes menos porque entrenas tan duro?

¿Y todavía te preguntas por qué no perdiste peso?

Usted subestima su consumo de calorías

Incluso la pieza de chocolate más pequeña puede ralentizar la pérdida de peso y destruir su dieta. Considere los siguientes escenarios: una vez que termine su ejercicio, tomará un pequeño pastel para despejar sus músculos después de un entrenamiento intenso. Luego tienes un shock proteico y una comida regular.¿Alguna vez has difundido que sacudir tu proteína es el plato en sí?  Vamos. Entonces tienes otros platos. Sus músculos se sienten enfermos, por lo que agrega más verduras o más carne porque cree que esto lo ayudará a recuperarse más rápido.

Ya que has sido entrenado muy duro, definitivamente necesitas carbohidratos, o al menos esto es lo que piensas. Por lo tanto, agregue leche a su batido de proteínas, yogur a su ensalada y pan como un todo para su comida. La mayoría de los tipos de leche tienen 45 - 60 calorías y 4.7 - 5.0 gramos de carbohidratos por 100 ml. Puede agregar más de 500 ml de leche a su licuado durante el día. Eso es alrededor de 300 calorías adicionales y 25 gramos de carbohidratos. Haga esto cuatro veces a la semana y obtendrá 1200 calorías adicionales y 100 gramos de carbohidratos. ¡No olvide las calorías adicionales en su galleta diaria!

Tomemos otro ejemplo. Tal vez te gusten las bebidas energéticas. La botella promedio tiene aproximadamente 300 ml. Cada 100 mg da 120 calorías y 47 gramos de carbohidratos. Eso es 360 calorías y 141 gramos de carbohidratos por botella.

¿Qué pasa si eres el tipo de persona por qué a las almendras les encantan los frijoles y los frijoles? No hay nada de malo en eso. Pero si realmente quieres perder peso, solo tienes que ocuparte de esto de vez en cuando. Por ejemplo, las almendras crudas contienen 675 calorías por cada 100 gramos. Lo compraste en paquetes de 150, 250 e incluso 300 gramos. ¡Estoy seguro de que comes más de 30-50 gramos por día! ¿Y todavía te preguntas por qué no perdiste peso?

Hay tantos alimentos que se llaman saludables que parecen inofensivos al principio. Verifica las etiquetas y ve números pequeños como 60, 90 o 120 calorías por porción. No se ve mucho, ¿verdad?Pero la mayoría de los alimentos vienen en paquetes más grandes que a menudo superan los 250-300 gramos. Algunos tienen 800 calorías por cada 100 gramos.  ¡Es muy fácil subestimar tu consumo de calorías! A menos que escriba lo que come y pese su comida, puede exceder fácilmente sus calorías diarias.

Usted come muchos alimentos saludables

Las comidas saludables pueden engordar. Comer demasiado, ya sea fruta, verduras o refrigerios, provocará un aumento de peso. Ya hemos discutido este problemaaquí.

La mayoría de las personas cree que comer sano es todo lo que se necesita para perder peso. ¡Eso es un gran error!Las frutas, verduras, frijoles, frijoles y carne magra contienen calorías como otros alimentos. Piensa en nueces y almendras. A pesar de sus beneficios para la salud, proporcionan más de 650 calorías por cada 100 gramos. Un kilogramo de grasa corporal equivale a 7,700 calorías.Come 200 gramos de almendras cinco o seis veces al mes y obtendrás un kilogramo de grasa.


Gratis Deep Chocolate VitaMuffins a $ 79

Tu dieta es muy complicada

Muchas personas no pueden perder peso porque su dieta es demasiado complicada. Desea agregar una amplia gama de sus comidas diarias, ¡excelente! Nadie dice que necesitas comer la misma comida todos los días. Sin embargo, esto no significa que usted coma dos o tres platos o que tenga cinco tipos de alimentos en una sola comida.

Cuantos más alimentos comas de una sola vez, más difícil será determinar tu macro y controlar las calorías.

Si prepara una ensalada grande con cinco o seis verduras diferentes, huevos, atún, tocino y plato principal, probablemente no conozca su macro. Cuando vas a almorzar o cenar y pedir platos complejos, es más difícil determinar la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas en tu plato.

Entonces, si realmente quieres perder peso, asegúrate de que todo sea fácil.No lo hagascombinando más de dos o tres comidas en una comida. Al preparar sus comidas, haga combinaciones simples como pollo / carne de res / bistec con ensalada o verduras / harina a la parrilla, arroz y verduras, pescado asado / ahumado con vegetales crudos, y otros. Hay muchas opciones para elegir.

Lo mejor es tomar algunos bocadillos durante el día (con una o dos comidas por porción) de tres comidas excelentes que consisten en diferentes tipos de alimentos.Este enfoque lo ayudará a mantenerse encendido, mejorar su digestión y aumentar la absorción de nutrientes.Además, te sentirás más liviano y con más energía después de tomar tu comida.

Usted come muchos carbohidratos complejos

En un momento dado, puede haber oído que los carbohidratos complicados proporcionan energía duradera, ayudan a la digestión y queman los músculos. Su dieta puede estar basada en carbohidratos complejos. Si bien es cierto que los carbohidratos contribuyen a sus actividades diarias, eso no significa que los necesite en grandes cantidades. A menos que trabaje duro y su dieta esté 100% limpia, puede tener más de un 15% de grasa corporal.

Si eres mujer y tienes más de 15% de grasa corporal, no necesitas carbohidratos. Al menos no muchos de ellos.

Y sí, tu cerebro puede soportar menos carbohidratos. No se quedará vacío u olvidará lo importante solo porque reduce la ingesta de sus carbohidratos diarios. Créame!

Los carbohidratos complejos son buenos para tu salud. Eso es correcto El problema es que la mayoría de los alimentos que contienen carbohidratos complejos son ricos en calorías. Por ejemplo, la avena entera tiene 389 calorías por cada 100 gramos. Mézclalos con leche, yogur, fruta seca o miel y obtendrás más de 700 calorías en una comida.

Cada gramo de carbohidratos contendrá 3 gramos de agua.100 gramos de avena entera contienen 66 gramos de carbohidratos. Eso es 198 ml de agua en exceso. Agréguelo a los carbohidratos que consume todo el día. ¿Realmente esperas perder peso en esta situación?

Si quiere arrojar libras, tome sus carbohidratos de las verduras.

Esto no se aplica a los atletas y culturistas, por supuesto. Sin embargo, si haces mucho ejercicio, necesitarás un carbohidrato simple después de hacer ejercicio. Inmediatamente después del entrenamiento intenso, su cuerpo necesita una fuente de energía rápida.Es por eso que es mejor elegir dextrosa, arroz blanco u otro tipo de entrenamiento simple en carbohidratos en lugar de alimentos integrales.

Los carbohidratos complejos son ideales antes del ejercicio, pero esto se aplica a aquellos que quieren desarrollar músculo.Si su objetivo es perder peso, reduzca su ingesta diaria de carbohidratos. Los carbohidratos que usted come deben provenir de vegetales, no de granos o azúcares finos.

No olvide las reglas más importantes: no puede ganar peso con los alimentos que no come. Así que deja de quejarte de que sigues engordando sin ningún motivo.