W¿Han fallado muchas personas para perder peso? Con tanta información por ahí, perder grasa no debería ser difícil. En realidad, no importa cuánto sepa sobre entrenamiento, alimentos y suplementos dietéticos si se pierde cuando usa su conocimiento. Si quieres resultados, debes actuar. El solo hecho de hablar sobre lo que necesita comer no ayuda.

Hay muchos errores de pérdida de peso que usted comete ahora sin darse cuenta. Reduzca su ingesta diaria de calorías, comer demasiados alimentos saludables y cargar carbohidratos complejos no solo dañará su dieta, sino que también lo hará engordar.

Seamos honestos por un momento. ¿Cuántas veces se saltó cardio este mes o el mes pasado? ¿Cuántas veces al día comes nueces solo porque están saludables? ¿Con qué frecuencia se cuela en un pedazo de chocolate o pastel porque solo contiene 80-90 calorías? ¿Cuántas veces comes menos porque entrenas tan duro?

¿Y todavía te estás preguntando por qué no perdiste peso?

Subestima su ingesta de calorías

Incluso el trozo más pequeño de chocolate puede ralentizar la pérdida de peso y destruir su dieta. Considere los siguientes escenarios: una vez que termine su ejercicio, tomará un poco de pastel para limpiar sus músculos después de un entrenamiento intenso. Entonces tienes un shock proteico y una comida regular.¿Alguna vez has difundido tu mente de que sacudir tu proteína es el plato en sí?  Vamos Entonces tienes otros platos. Sus músculos se sienten enfermos, así que agrega más verduras o más carne porque cree que esto le ayudará a recuperarse más rápido.

Como te entrenaron muy duro, definitivamente necesitas carbohidratos, o al menos eso es lo que piensas. Entonces, agregue leche a su batido de proteínas, yogur a su ensalada y pan en conjunto para su comida. La mayoría de los tipos de leche tienen 45 a 60 calorías y 4.7 a 5.0 gramos de carbohidratos por 100 ml. Puede agregar más de 500 ml de leche a su batido a lo largo del día. Eso es alrededor de 300 calorías adicionales y 25 gramos de carbohidratos. Haga esto cuatro veces a la semana y obtendrá 1200 calorías adicionales y 100 gramos de carbohidratos. ¡No olvides las calorías adicionales en tu galleta diaria!

Tomemos otro ejemplo. Tal vez te gustan las bebidas energéticas. La botella media tiene unos 300 ml. Cada 100 mg aporta 120 calorías y 47 gramos de carbohidratos. Eso es 360 calorías y 141 gramos de carbohidratos por botella.

¿Qué pasa si eres el tipo de persona por qué las almendras aman, los frijoles y los frijoles? No hay nada de malo en eso. Pero si realmente quieres perder peso, solo tienes que ocuparte de esto de vez en cuando. Por ejemplo, las almendras crudas contienen 675 calorías por 100 gramos. Lo compraste en paquetes de 150, 250 e incluso 300 gramos. ¡Estoy seguro de que comes más de 30-50 gramos al día! ¿Y todavía te estás preguntando por qué no perdiste peso?

Hay tantos alimentos que se llaman saludables que parecen inofensivos al principio. Revisa las etiquetas y ve números pequeños como 60, 90 o 120 calorías por porción. No se ve mucho, ¿no es así?Pero la mayoría de los alimentos vienen en paquetes más grandes que a menudo superan los 250-300 gramos. Algunos tienen 800 calorías por 100 gramos.  ¡Es muy fácil subestimar su ingesta de calorías! A menos que escriba lo que come y pese su comida, fácilmente puede exceder sus calorías diarias.

Usted come muchos alimentos saludables

Los alimentos saludables pueden engordar. Comer demasiado, ya sea frutas, verduras o bocadillos, causará aumento de peso. Ya hemos discutido este tema.aqui.

La mayoría de las personas creen que comer sano es todo lo que se necesita para perder peso. ¡Eso es un gran error!Las frutas, verduras, frijoles, frijoles y carne magra contienen calorías como otros alimentos. Piensa en nueces y almendras. A pesar de sus beneficios para la salud, proporcionan más de 650 calorías por cada 100 gramos. Un kilogramo de grasa corporal equivale a 7,700 calorías.Coma 200 gramos de almendras cinco o seis veces al mes y obtendrá un kilogramo de grasa.


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Tu dieta es demasiado complicada.

Muchas personas no logran bajar de peso porque su dieta es demasiado complicada. Desea agregar toda una gama de sus comidas diarias, ¡excelente! Nadie dice que necesitas comer la misma comida todos los días. Sin embargo, esto no significa que usted coma dos o tres platos o que tenga cinco tipos de alimentos en una comida.

Mientras más alimentos coma de una sola vez, más difícil será determinar su macro y llevar un registro de las calorías.

Si prepara una ensalada grande con cinco o seis verduras, huevos, atún, tocino y plato principal diferentes, es probable que no sepa su macro. Cuando vas a almorzar o a cenar y pides platos complejos, es más difícil determinar cuántos carbohidratos, grasas y proteínas hay en tu plato.

Entonces, si realmente quieres perder peso, asegúrate de que las cosas sean fáciles.No hacercombinando más de dos o tres comidas en una comida. Cuando prepare sus comidas, haga combinaciones simples como pollo / ternera / filete con ensalada o verduras / harina a la parrilla, arroz y verduras, pescado asado / ahumado con verduras crudas, y otros. Hay muchas opciones para elegir.

Lo mejor es tomar algunos bocadillos durante todo el día (con una o dos comidas por porción) de tres comidas excelentes que consisten en diferentes tipos de alimentos.Este enfoque lo ayudará a mantenerse, mejorar su digestión y aumentar la absorción de nutrientes.Además, se sentirá más ligero y con más energía después de tomar su comida.

Comes muchos carbohidratos complejos

En un momento dado, es posible que haya escuchado que los carbohidratos complicados proporcionan energía duradera, ayudan a la digestión y queman sus músculos. Su dieta puede estar basada en carbohidratos complejos. Si bien es cierto que los carbohidratos contribuyen a sus actividades diarias, eso no significa que los necesite en grandes cantidades. A menos que trabaje duro y su dieta sea 100% limpia, puede tener más de 15% de grasa corporal.

Si usted es mujer y tiene más de 15% de grasa corporal, no necesita carbohidratos. Al menos no muchos de ellos.

Y sí, tu cerebro puede soportar menos carbohidratos. No se quedará vacío ni se olvidará de lo importante solo porque reduce la ingesta diaria de carbohidratos. Creeme

Los carbohidratos complejos son buenos para su salud. Eso es correcto El problema es que la mayoría de los alimentos que contienen carbohidratos complejos son ricos en calorías. Por ejemplo, la avena entera tiene 389 calorías por 100 gramos. Mézclelos con leche, yogur, frutas secas o miel y obtendrá más de 700 calorías en una comida.

Cada gramo de carbohidratos contendrá 3 gramos de agua.100 gramos de avena entera contienen 66 gramos de carbohidratos. Eso es 198 ml de agua en exceso. Agrégalo a los carbohidratos que comes durante todo el día. ¿Realmente esperas perder peso en esta situación?

Si quieres perder peso, toma tus carbohidratos de las verduras.

Esto no se aplica a los atletas y culturistas, por supuesto. Sin embargo, si hace mucho ejercicio, necesitará un carbohidrato simple después del ejercicio. Inmediatamente después de un entrenamiento intenso, su cuerpo necesita una fuente de energía rápida.Es por eso que es mejor elegir dextrosa, arroz blanco u otros carbohidratos que sean fáciles y no alimentos integrales.

Los carbohidratos complejos son ideales antes del ejercicio, pero esto se aplica a aquellos que desean desarrollar músculo.Si su objetivo es perder peso, reduzca su ingesta diaria de carbohidratos. Los carbohidratos que consume deben provenir de vegetales, no de granos o azúcares finos.

No olvide las reglas más importantes: no puede ganar peso con los alimentos que no come. Así que deja de quejarte de que sigues engordando sin ninguna razón.