Mlas proporciones de acrilato juegan un papel importante en la pérdida de grasa y la construcción muscular. Si bien es cierto que los requisitos de makronutrient difieren de una persona a otra, puede manipular este número para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Si quieres perder peso, reduce tu ingesta diaria de carbohidratos. Coma más proteínas y grasas al mismo tiempo. Para el crecimiento muscular, usa más proteínas y carbohidratos. Mezcle grasa con carbohidratos y aumentará de peso, desarrollará resistencia a la insulina y aumentará el colesterol malo.

¿Qué es Macronutrien?

Todos hablan de calorías y dietas de moda, pero solo unas pocas personas se centran en sus macros.La cantidad de músculo que ganas y la cantidad de grasa que puedes perder dependen completamente de la proporción de macronutrientes en tu dieta. Los macronutrientes incluyen proteínas, carbohidratos y grasas. Este es el único nutriente que le da calorías a sus calorías. Si me leesartículo anteriorVerá que 100 calorías en carbohidratos afectarán su cuerpo de manera diferente a 100 calorías en proteínas. La proporción de macronutrientes puede hacer o deshacer su dieta.

En mitrabajo anterior, He mencionado la cantidad de calorías en macronutrientes. Es importante recordar este número, independientemente de sus objetivos de condición física.

• 1 gramo de proteína proporciona 4 calorías.
  • 1 gramo de carbohidratos aporta 4 calorías.
  • 1 gramo de grasa da 9 calorías

La proporción de macronutrientes es el porcentaje de grasas, proteínas y carbohidratos en su dieta. Contrariamente a la creencia popular, no existe una proporción de macronutrientes mágicos para perder peso. Para determinar la cantidad de nutrientes necesarios, debe considerar su edad, peso, masa muscular, nivel de condición física y objetivos.

Algunas personas pierden peso siguiendo una dieta que incluye 35% de proteínas, 40% de carbohidratos y 25% de grasas. Otros solo especifican la cantidad mínima de proteínas y carbohidratos. Los que siguen la dieta cetogénica se adhieren a 75% de grasa, 25% de proteínas y 5% de carbohidratos.No hay nada correcto o incorrecto cuando se trata de macronutrientes. La única forma de saber cuál es la proporción ideal de macronutrientes es a través de prueba y error.

¿Cuál es la mejor relación de macronutrientes para la pérdida de grasa?

Hay muchas maneras diferentes de determinar su proporción diaria de macronutrientes. Para mantener las cosas simples, calcula la proporción diaria de proteínas y carbohidratos en función de tu peso y toma calorías de la grasa. Al calcular su macro, el objetivo es al menos:

• 1 gramo de proteína por libra de peso
  • 0.35 gramos de grasa por libra de peso
  • 100-150 gramos de CARBS al día para mantenerse saludable y mantener su peso
  • 50-100 gramos de CARBS al día para perder peso fácilmente
  • 20-50 gramos de CARBS al día para la cetosis y la pérdida de peso RÁPIDA

La cantidad de carbohidratos que debe comer depende de sus objetivos. Si quieres perder grasa y mantener el músculo, come 50-100 gramos de carbohidratos al día. Esta es una rutina de mantenimiento común para personas con carbohidratos sensibles. Si desea obtener la forma de un concurso o perder peso rápidamente, use menos de 50 gramos de carbohidratos al día. De esta manera obtendrá cetosis, eliminará el exceso de agua y quemará la grasa rápidamente.

Las personas activas que desean mantener su peso deben consumir de 100 a 150 gramos de carbohidratos al día. Para la pérdida de grasa, perder 50 gramos de carbohidratos al día.

Su macro debe provenir de un alimento natural completo, como frutas y verduras frescas, huevos, productos lácteos, pescado, carnes magras, nueces y semillas. Si toma carbohidratos de azúcar y bocadillos, eventualmente ganará peso. Los atletas y culturistas con un porcentaje de grasa corporal muy bajo deben tomar más proteínas para prevenir la pérdida muscular.

El punto es que diferentes ratios de macronutrientes funcionan para diferentes personas en diferentes niveles en su progreso. La dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos funcionará muy bien para las personas gordas. Sin embargo, la misma dieta puede tener un efecto adverso en los culturistas que desean ganar músculo.

Juega con diferentes proporciones para descubrir qué es lo mejor para tu cuerpo. Tome sus nutrientes de alimentos reales y evite el alcohol, los dulces y los alimentos procesados.