Mlas proporciones de acrilato juegan un papel importante en la pérdida de grasa y la construcción muscular. Si bien es cierto que los requisitos de macronutrientes varían de una persona a otra, puede manipular este número para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Si desea perder peso, reduzca su ingesta diaria de carbohidratos. Coma más proteína y grasa al mismo tiempo. Para el crecimiento muscular, use más proteínas y carbohidratos. Mezcle la grasa con los carbohidratos y aumentará de peso, desarrollará resistencia a la insulina y aumentará el colesterol malo.

¿Qué es Macronutrien?

Todo el mundo habla de calorías y dietas de moda, pero solo unas pocas personas se están centrando en sus macros.La cantidad de músculo que gana y la cantidad de grasa que puede perder depende por completo de la proporción de macronutrientes en su dieta. Los macronutrientes incluyen proteínas, carbohidratos y grasas. Este es el único nutriente que le da calorías a sus calorías. Si me leesartículo anterior, verás que 100 calorías en carbohidratos afectarán a tu cuerpo de manera diferente a 100 calorías que valen la proteína. La proporción de macronutrientes puede hacer o romper su dieta.

En mitrabajo anterior, He mencionado la cantidad de calorías en macronutrientes. Es importante recordar este número, independientemente de sus objetivos de estado físico.

• 1 gramo de proteína proporciona 4 calorías
  • 1 gramo de carbohidratos proporciona 4 calorías
  • 1 gramo de grasa da 9 calorías

La proporción de macronutrientes es el porcentaje de grasa, proteína y carbohidratos en su dieta. Contrariamente a la creencia popular, no existe una relación mágica de macronutrientes para perder peso. Para determinar la cantidad de nutrientes necesarios, debe considerar su edad, peso, masa muscular, nivel de condición física y objetivos.

Algunas personas pierden peso al seguir una dieta que incluye 35% de proteínas, 40% de carbohidratos y 25% de grasas. Otros solo especifican la cantidad mínima de proteínas y carbohidratos. Aquellos que siguen la dieta cetogénica se adhieren al 75% de grasa, 25% de proteína y 5% de carbohidratos.No hay nada correcto o incorrecto cuando se trata de macronutrientes. La única forma de conocer su proporción ideal de macronutrientes es a través de prueba y error.

¿Cuál es la mejor relación de macronutrientes para la pérdida de grasa?

Hay muchas maneras diferentes de determinar su proporción diaria de macronutrientes. Para simplificar, calcule la proporción diaria de sus proteínas y carbohidratos en función de su peso y consuma calorías de la grasa. Al calcular su macro, el objetivo es al menos:

• 1 gramo de PROTEÍNA por libra de peso
• 0.35 gramos de grasa por libra de peso
• 100-150 gramos de CARBS al día para mantenerse saludable y mantener su peso
• 50-100 gramos de CARBS al día para perder peso fácilmente
• 20-50 gramos de CARBS diarios para cetosis y pérdida de peso RÁPIDA

La cantidad de carbohidratos que debe comer depende de sus objetivos. Si desea perder grasa y mantener los músculos, coma 50-100 gramos de carbohidratos por día. Esta es una rutina de mantenimiento común para las personas con carbohidratos sensibles. Si desea obtener la forma de un concurso o perder peso rápidamente, use menos de 50 gramos de carbohidratos por día. De esta manera obtendrá cetosis, eliminará el exceso de agua y quemará grasa rápidamente.

Las personas activas que desean mantener su peso deben consumir de 100 a 150 gramos de carbohidratos por día. Para la pérdida de grasa, pierda 50 gramos de carbohidratos por día.

Su macro debe provenir de un alimento completo y natural, como frutas y verduras frescas, huevos, productos lácteos, pescado, carnes magras, nueces y semillas. Si toma carbohidratos del azúcar y los refrigerios, eventualmente aumentará de peso. Los atletas y culturistas con un porcentaje de grasa corporal muy bajo deben tomar más proteínas para evitar la pérdida de masa muscular.

El punto es que diferentes proporciones de macronutrientes funcionan para diferentes personas en diferentes niveles en su progreso. La dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos funcionará muy bien para las personas gordas. Sin embargo, la misma dieta puede tener un efecto adverso en los culturistas que desean ganar músculo.

Juega con diferentes proporciones para descubrir qué es lo mejor para tu cuerpo. Tome sus nutrientes de la comida real y evite el alcohol, los dulces y los alimentos procesados.