A¿Te estás preguntando cómo acelerar el metabolismo y quemar grasa? Olvide las pastillas para adelgazar, los quemadores de grasa y los estimuladores del metabolismo. Estas cosas tienen poco o nada.La mejor manera de aumentar su tasa metabólica, como los intervalos rápidos, los ejercicios de resistencia metabólica, los MCT y las bicicletas con carbohidratos, de hecho son menos conocidos por el público. Los atletas y culturistas han estado utilizando esta estrategia durante décadas, pero la mayoría de la gente nunca ha oído hablar de ellos.

Personalmente, he probado cada una de estas estrategias y funcionan. Obtengo los mejores resultados por aceleración, especialmente para romper los cuadros de pérdida de peso. Mis clientes siempre se sorprenden al ver que realmente pueden perder grasa cargando carbohidratos una o dos veces por semana. Esta estrategia se conoce como ciclismo de hidratos de carbono y da resultados sorprendentes.

Entonces, ¿estás dispuesto a arrojar kilos de más de una vez? Aquí hay cinco maneras científicamente compatibles para acelerar el metabolismo y la grasa de la antorcha:

Ayuno rápido

Muchos estudios han demostrado queel ayuno alterna aumenta el metabolismo y te ayuda a romper la meseta. Cuando no comes durante al menos 16 horas, tu tienda de glucógeno muscular está casi vacía. Como resultado, su cuerpo se ve obligado a usar grasa almacenada para obtener energía.

Muchos atletas y culturistas tienen miedo de que el ayuno intermitente disminuya su metabolismo y cause la pérdida de masa muscular. Siempre y cuando no ayune por más de tres días, no se preocupe.Su metabolismo disminuirá solo después de 72-96 horas sin comida.

En cuanto a la pérdida de músculo, puede tener problemas si ayuna durante 28 horas o más. Después de 28 horas de ayuno, su cuerpo comenzará a usar la tienda de glucógeno hepático. Por esta razón, debe tener aminoácidos ricos en proteínas y / o aminoácidos una vez que se complete su ayuno. El punto esrápido ayuno dietético acelere su metabolismo, convierta su cuerpo en una máquina quemadora de grasa.

Carb Cycling

"carb cycling and metabolism"¿Estás familiarizado con las bicicletas con carbohidratos? Este enfoque es muy popular en el mundo del culturismo. También es una opción favorita para aquellos que siguen una dieta cetogénica de ciclo.Reducir el cuerpo de carbohidratos por varios días seguidos y luego cargar carbohidratos por un día o dos asegurará que tu metabolismo sea alto. Un día alto en carbohidratos se debe colocar en su día de ejercicio intenso. Cuando carga carbohidratos, su ingesta de grasas debe mantenerse al menos.

Hay muchas maneras de implementar el ciclo de hidratos de carbono. Por ejemplo, puede comer menos de 30 gramos de carbohidratos por día durante cinco días consecutivos, seguidos por dos días consecutivos de carbohidratos. Aplique sus calorías diarias y seleccione carbohidratos complejos de granos enteros, arroz integral, pastas enteras, batatas y avena. Por supuesto, las cosas son un poco complicadas, pero esa es otra historia. Lo que debes recordar es que el ciclismo de carbohidratos es una de las mejores maneras de acelerar tu metabolismo y quemar más calorías.

MCT Oil

El aceite MCT (cadena media de triglicéridos) ha ganado mucha popularidad a lo largo de los años. Esta grasa esencial se puede encontrar en aceite de coco y aceite de palmiste. A diferencia de otras grasas, se digiere y metaboliza fácilmente. MCT se transporta directamente al corazón. Este compuesto mejora la termogénesis, haciendo que su cuerpo queme más calorías durante el día.

La investigación muestra que el aceite MCT aumenta el metabolismo y tiene un gran apetito. También fortalece su sistema inmunológico, reduce el riesgo de enfermedades del corazón y proporciona energía duradera. Muchos pacientes con enfermedades gastrointestinales se alimentan con MCT porque estos compuestos no requieren vesícula biliar para la digestión. La mejor manera de obtener MCT en su dieta es cocinar con aceite de coco, agregarlo a refrescos o usarlo en aderezos para ensaladas y ensaladas.

Entrenamiento de resistencia metabólica

El entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo, causando que su cuerpo queme grasa mucho después de que termine su ejercicio. Sin embargo, algunas técnicas de ejercicio son muy efectivas para perder grasa. Esto incluyeejercicios de resistencia metabólica, que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Si estás cansado de tu vieja rutina de ejercicios, el MRT es una gran opción.

Dichos ejercicios implican superseries, descansos bajos y movimientos compuestos, circuitos y entrenamiento a distancia de alta intensidad. Cuando se hace correctamente, aumentará su metabolismo y aumentará su capacidad para desarrollar músculo. Para mejores resultados, asegúrese de que su peso sea pesado y su período de descanso sea corto.

Desayuno con alto contenido de proteínas

"high-protein breakfast"Comer proteínas por la mañana es una manera fácil pero efectiva de aumentar su tasa metabólica.El metabolismo lento a menudo indica resistencia a la insulina. Por la mañana, su nivel de insulina es alto. Si consume carbohidratos para el desayuno, la insulina aumentará aún más, cansándolo y cansándolo al mediodía. De hecho, discutí este tema aquí:¿Quieres grasa gorda? ¡Salta carbohidratos en el desayuno!

El desayuno rico en proteínas lo hará más largo y acelerará su metabolismo. Sin mencionar que tendrás una energía constante durante todo el día. Los alimentos que consume en el desayuno pueden aumentar o disminuir su tasa metabólica. Puede ser hora de reconsiderar el desayuno con alto contenido de azúcar, los carbohidratos altos habituales. Bagels dan vuelta para tocino, huevos y queso para mantener su metabolismo alto y quemar grasa.

Fuente:

//healthylivingheavylifting.com/unmasking-the-myths-behind-intermittent-fasting/

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559

//www.labrada.com/blog/lean-body-challenge-transformation-contest/carbohydrate-cycling/

//www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling

//nutritionreview.org/2013/04/medium-chain-triglycerides-mcts