D¿O comes limpio, pero sigues trayendo libras extra? A veces una dieta rutinaria y una rutina de ejercicios pueden fallar. Su cuerpo tiene una capacidad increíble para adaptarse a las dietas bajas en calorías y al ejercicio. El ejercicio aeróbico, en particular, puede causar pérdida muscular y disminuir la tasa metabólica.Tu objetivo es comer la mayor cantidad de comida posible mientras haces un poco.cardio  Posible, y aun así obtener resultados. Recuerde que el exceso de cardio y la dieta son estresantes. Tu cuerpo odia la presión.

Cuando comes demasiado poco y haces demasiado ejercicio, tu cerebro reduce la señal a la tiroides para hacer que más hormonas quemen la grasa. Después de todo, el objetivo es asegurar su supervivencia. RalentizandotemetabolismoAhorrarás más de tu grasa.

Entonces, ¿cómo romper la meseta de la pérdida de peso y flaco? Dejame decirte

"andra picincu fitness trainer"
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yocuento  Este año, en enero, tengo alrededor de 16 libras (así es como me veo ahora, mis dos fotos). Después de meses de pelear con kilos de más, he cambiado mi enfoque de hacer dieta y hacer ejercicio. Antes de llegar a esta casilla, levanté el peso que seguía a un cardio en estado estable cuatro veces por semana. Mi dieta baja en calorías (menos de 1,200 kcal por día).

Mi peso es solo un poco más bajo que antes, pero tengo más músculo y menos grasa. Esto es lo que hice para superar la meseta:

  • He comenzadoentrenar hombros y tríceps dos veces por semana. (hombro y tríceps se convierten en mi parte más débil). Ahora trabajo cinco veces por semana.
  • He empezado a hacerlomuchossentadillas de cuatro a cinco veces por semana (aproximadamente tres series, 15-20 repeticiones cada una), no solo en días de pie.
  • He empezado a hacer masentrenamiento con pesasespecialmente las inmersiones de tríceps en barras paralelas y push-ups (diamantes push-up, push-ups ordinarios, push-ups de gran angular, una ronda push-up). ¡Maldición, también hago entrenamiento con pesas mientras espero que mi té de la tarde esté listo!
  • yo tengoaumentar la intensidad de mi entrenamiento Y empezar a cambiar mi rutina más a menudo. Estoy tratando de resolver todos los fallos conjunto.
  • yo tengoaumentar mi ingesta de calorias  Para 1,400 - 1,600 cal diariamente y agregue más carbohidratos complejos. Mi ingesta de proteínas es de unos 140-150 gramos por día. La única fuente de grasa en mi dieta es el aceite de oliva, el aceite de coco, los frijoles crudos y el aguacate (a veces).

No estoy diciendo que este enfoque funcione para todos, pero funciona para mí. Cortar cardio y comer más puede aumentar la composición corporal y causar pérdida de grasa. Sorprendentemente, ¿no es así?

Si no está seguro de cómo romper los cuadrados de pérdida de peso, simplemente cambie su enfoque. Está claro que lo que has hecho hasta ahora no funciona, así que intenta otra cosa.Para empezar, corta el ejercicio cardiovascular y lleva tu ingesta de calorías al nivel de mantenimiento (15-15.5 x peso)  Es posible que gane dos o tres libras en las primeras semanas, pero principalmente agua. Una vez que encuentres un lugar dulce, las cosas serán más fáciles y arrojarás la última libra.

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