Do comes limpio, pero aun así traes kilos de más? Algunas veces, una rutina de rutina y una rutina de ejercicios pueden fallar. Su cuerpo tiene una capacidad increíble para adaptarse a las dietas bajas en calorías y el ejercicio. El ejercicio aeróbico, en particular, puede causar pérdida de masa muscular y una menor tasa metabólica.Tu objetivo es comer la mayor cantidad de comida posible mientras haces un pococardio   posible, y aún así obtener resultados. Recuerde que el exceso de cardio y la dieta son estresantes. Tu cuerpo odia la presión.

Cuando usted come muy poco y hace demasiado ejercicio, su cerebro reduce la señal a la tiroides para hacer que más hormonas quemen grasa. Después de todo, el objetivo es garantizar su supervivencia. Al frenarlometabolismo, ahorrará más de su grasa.

Entonces, ¿cómo romper la meseta de pérdida de peso y flaco? Déjame decirte

"andra picincu fitness trainer"
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yohistoria   Este año en enero tengo alrededor de 16 libras (así es como me veo ahora, mis dos imágenes). Después de meses de luchar con kilos de más, he cambiado mi enfoque de dieta y ejercicio. Antes de llegar a esta casilla, elevé el peso que siguió a un cardio de estado estacionario cuatro veces a la semana. Mi dieta baja en calorías (menos de 1.200 kcal por día).

Mi peso es solo un poco más bajo que antes, pero tengo más músculo y menos grasa. Esto es lo que hice para superar la meseta:

  • He comenzadoentrenar hombros y tríceps dos veces por semana (hombro y tríceps se convierten en mi parte más débil). Ahora trabajo cinco veces a la semana.
  • He empezado a hacerlomuchossentadillasde cuatro a cinco veces por semana (aproximadamente tres series, 15-20 repeticiones cada una), no solo en días de pie.
  • He comenzado a hacer másentrenamiento con pesasespecialmente los saltos de tríceps en barras paralelas y las flexiones de brazos (rombos de push-up, flexiones comunes, flexiones gran angular, una ronda de push-up). Maldita sea, también hago pesas mientras espero que mi té de la tarde esté listo.
  • yo tengoaumentar la intensidad de mi entrenamientoy empiezo a cambiar mi rutina más a menudo. Estoy tratando de resolver todos los fallos establecidos.
  • yo tengoaumentar mi consumo de calorías   a 1,400 - 1,600 cal diariamente y agrega carbohidratos más complejos. Mi ingesta de proteínas es de aproximadamente 140-150 gramos por día. La única fuente de grasa en mi dieta es el aceite de oliva, el aceite de coco, los frijoles crudos y el aguacate (a veces).

No digo que este enfoque funcione para todos, pero funciona para mí. Cortar cardio y comer más puede aumentar la composición corporal y causar la pérdida de grasa. Sorprendentemente, ¿no es así?

Si no está seguro de cómo romper los cuadros de pérdida de peso, simplemente cambie su enfoque. Está claro que lo que has hecho hasta ahora no funciona, así que intenta algo más.Para empezar, corte cardio y lleve su consumo de calorías al nivel de mantenimiento (15-15.5 x peso).   Puede obtener dos o tres libras en las primeras semanas, pero principalmente agua. Una vez que encuentre un lugar dulce, las cosas serán más fáciles y arrojará la última libra.

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