H¿Cuánta comida se necesita al día para desarrollar músculo y perder grasa?La evidencia científica sugiere que tener cinco o más comidas por día es una pérdida de tiempo. Este enfoque no aumentará su metabolismo ni lo ayudará a derramar las libras más rápido. Es solo un mito. Pero esas son buenas noticias. ¿Cuántas horas pasas en comida y calculas tu macro en cada comida? Por supuesto, si desea comer comidas más pequeñas, más a menudo porque prefiere este enfoque, hágalo. Pero no tienes que hacerlo.

Frecuencia y metabolismo de los alimentos.

Todos hemos escuchado que comer comidas pequeñas al día aumenta el metabolismo, reduce el hambre y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Aquellos que no lo hagan eventualmente engordarán y perderán los músculos. ¿Cuántas veces has escuchado o leído esto? La investigación muestra que no hay una diferencia significativa entre las comidas pequeñas, frecuentes y grandes, siempre que coma de acuerdo con su macro diaria.

Ya sea que coma seis comidas más pequeñas, más a menudo o tres comidas grandes, su metabolismo seguirá siendo el mismo mientras la comida que ingiera cumpla con sus macronutrientes y calorías diarias.

En otras palabras, la cantidad de veces que come al día es una cuestión de elección personal.Sin embargo, si su objetivo es desarrollar músculos, comer tiempo es fundamental. Sus músculos necesitan un flujo continuo de proteínas y nutrientes para crecer y recuperarse. Pero esa anter historia. Ahora estamos hablando de la frecuencia y el metabolismo de los alimentos. Los beneficios para la salud de comer bocadillos pequeños a menudo en comparación con alimentos menores no han sido probados científicamente.

Gran comida vs. comida pequeña

No hay tal cosa como la frecuencia óptima de los alimentos. La idea de que debe comer seis veces al día proviene de cierta información irrelevante, como el Impacto térmico de los alimentos (TEF).

Estudios recientes han demostrado beneficios para la saludayuno rapidoo frecuencia reducida de comer.Parece que comer tres grandes alimentos que se adaptan a tu macro diaria es mucho más beneficioso que comer comidas frecuentes y pequeñas. Aquí hay algunos beneficios potenciales:

  • Mejor control de gustos.
  • Bajar la presión arterial
  • Mayor tasa metabólica
  • Cambios prometedores en los lípidos de la sangre.
  • Aumento de la producción de HGH (hormona de crecimiento humano)
  • Reducción del estrés oxidativo.
  • Menos marcadores inflamatorios

En lugar de retrasar su metabolismo, la reducción de las frecuencias de alimentación tiene efectos adversos. No solo aumenta la tasa metabólica y estimula la termogénesis, sino que también mejora la composición corporal. Como resultado, quemará grasas de manera más eficiente y disfrutará de una mejor salud. Además, pasarás menos tiempo cocinando y comiendo. Olvídese de llevar comida a donde quiera que vaya y planee sus bocadillos primero.

Frecuencia de comer en el culturismo.

La declaración anterior sobre la frecuencia de los alimentos y el metabolismo se aplica a las personas comunes que desean mantenerse en forma o perder peso. Los atletas y culturistas deben comer al menos cinco veces al día y comerlo durante dos o tres horas.

Por otro lado, muchos expertos en salud afirman que comer con menos frecuencia (como culturistas) ayuda a "refrescar" los músculos con el efecto anabólico de los aminoácidos. Este tema ha sido cubierto porLyle McDonaldyLayne Norton.

La frecuencia de comer para obtener ganancias masivas es un tema controvertido. En general, se recomienda tomar tres o cuatro comidas másbatido de proteínasantes o despues del trabajo Determine su ingesta diaria de macronutrientes y calorías, prepare sus comidas con anticipación y pruebe diferentes enfoques.

Cuando se trata de la frecuencia de comer en el culturismo, no hay un tamaño que se ajuste a todos los enfoques. Todo depende de lo que funcione mejor para ti.

Fuente:

  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729