H¿Cuánta comida se necesita al día para desarrollar músculo y perder grasa?La evidencia científica sugiere que tener cinco o más comidas por día es una pérdida de tiempo. Este enfoque no aumentará su metabolismo ni lo ayudará a derramar libras más rápido. Es solo un mito. Pero esas son buenas noticias. ¿Cuántas horas gastas en comida y calcula tu macro en cada comida? Por supuesto, si desea comer comidas más pequeñas, con más frecuencia porque prefiere este enfoque, siga adelante y hágalo. Pero no es necesario.

Frecuencia y metabolismo de los alimentos

Todos hemos escuchado que comer comidas pequeñas al día aumenta el metabolismo, reduce el hambre y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Aquellos que no lo hacen eventualmente engordarán y perderán los músculos. ¿Cuántas veces has escuchado o leído esto? La investigación muestra que no existe una diferencia significativa entre las comidas pequeñas, frecuentes y grandes, siempre y cuando se coma de acuerdo con su macro diaria.

Ya sea que coma seis comidas más pequeñas, más a menudo o tres comidas grandes, su metabolismo seguirá siendo el mismo siempre que la comida que tome satisfaga sus macronutrientes y calorías diarias.

En otras palabras, cuántas veces comas al día es una cuestión de elección personal.Sin embargo, si tu objetivo es desarrollar músculos, comer es crítico. Sus músculos necesitan una corriente continua de proteínas y nutrientes para crecer y recuperarse. Pero esa nueva historia. Ahora estamos hablando de la frecuencia y el metabolismo de los alimentos. Los beneficios para la salud de comer refrigerios pequeños a menudo en comparación con alimentos de menor calidad no han sido probados científicamente.

Gran comida vs. comida pequeña

No existe la frecuencia óptima de los alimentos. La idea de que debe comer seis veces al día proviene de alguna información irrelevante, como el impacto térmico de los alimentos (TEF).

Estudios recientes han demostrado beneficios para la saludayuno rápidoo reducción de la frecuencia de comer.Parece que comer tres alimentos excelentes que se adaptan a su macro diaria es mucho más beneficioso que comer comidas frecuentes y pequeñas. Aquí hay algunos beneficios potenciales:

  • Mejor control de los gustos
  • Disminuyendo la presión sanguínea
  • Mayor tasa metabólica
  • Cambios prometedores en los lípidos sanguíneos
  • Aumento de la producción de HGH (hormona del crecimiento humano)
  • Reducción del estrés oxidativo
  • Marcadores menos inflamatorios

En lugar de retrasar su metabolismo, la reducción de las frecuencias de consumo tiene efectos adversos. No solo aumenta su tasa metabólica y estimula la termogénesis, sino que también mejora la composición corporal. Como resultado, quemará grasa de manera más eficiente y disfrutará de una mejor salud. Además, pasará menos tiempo cocinando y comiendo. Olvídese de traer comida a donde quiera que vaya y planee sus bocadillos primero.

Frecuencia de comer en culturismo

La declaración anterior sobre la frecuencia de los alimentos y el metabolismo se aplica a las personas comunes que desean mantenerse en forma o perder peso. Los atletas y culturistas deben comer al menos cinco veces al día y comerlo durante dos o tres horas.

Por otro lado, muchos expertos en salud afirman que comer con menos frecuencia (como culturistas) ayuda a "refrescar" los músculos con el efecto anabólico de los aminoácidos. Este tema ha sido cubierto porLyle McDonaldyLayne Norton.

La frecuencia de comer para ganancias masivas es un tema controvertido. En general, se recomienda tomar tres o cuatro comidas másbatido de proteínasantes o después del trabajo. Determine sus macronutrientes diarios y la ingesta de calorías, prepare sus comidas con anticipación y pruebe diferentes enfoques.

Cuando se trata de comer frecuencia en el culturismo, no hay un tamaño que se adapte a todos los enfoques. Todo depende de lo que funcione mejor para ti.

Fuente:

  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729