G¿Aumento de peso incluso cuando se come adecuadamente? ¿Su dieta consiste en aceite de oliva, nueces, carne magra, frutas y vegetales? ¿Come limpio todo el tiempo, pero no puede perder peso? Déjame contarte el secreto: las comidas saludables pueden engordar. No hay suficiente comida limpia.Para quemar grasa, debe hacer más, comer menos o hacer una combinación de ambos. Cuando el consumo de energía es mayor que el gasto de energía, el exceso se almacenará como grasa.Para perder peso, su consumo de energía (la cantidad de calorías consumidas) debe ser menor que su gasto de energía.

Comencemos con la pirámide alimenticia. Enfatiza los carbohidratos y asume que todos los azúcares son iguales. Cuando se crea este modelo, más del 56% de los estadounidenses tienen sobrepeso. En 2004, 12 años después, más del 65% de los adultos estadounidenses ya sea con sobrepeso u obesidad. El número de personas con sobrepeso ha aumentado en un 9%.Muchos de los que siguen las pautas de la pirámide alimenticia ahora se enfrentan a problemas de peso.

Si realiza una búsqueda rápida en línea, verá que muchos usuarios hacen preguntas como:"Puede comer fruta te hace engordar", "Puede comer frijoles que te hacen engordar", "Puede comer uvas te hacen engordar",  y así sucesivamente Las personas comienzan a darse cuenta de que están perdiendo peso y que necesitan algo más que alimentos saludables. Incluso los alimentos de alta calidad pueden engordar bajo ciertas condiciones.

Comer limpio no es suficiente

Comer demasiados carbohidratos, demasiada proteína o demasiada grasa eventualmente causará aumento de peso. El punto es que cualquier persona puede tener sobrepeso u obesidad al consumir más calorías que las necesidades del cuerpo.No necesita tomar calorías de bocadillos y dulces para subir de peso. Es suficiente comer demasiada comida saludable. Superar sus necesidades calóricas diarias es más fácil de lo que cree.

Digamos que necesitas 1.200 calorías al día para mantener tu peso actual. Si usted come dos plátanos (200 kcal), 100 gramos de almendras (607 kcal), dos huevos revueltos (204 kcal), 150 gramos de pechuga de pollo (246), y un vaso de zumo de naranja (112 kcal) 1369 calorías. Reconozcámoslo: la mayoría de la gente come más de eso en un día.

El ejemplo anterior consiste en alimentos saludables como pechugas de pollo, almendras, plátanos, huevos y jugo de naranja. Sin embargo, estos alimentos pueden engordar. Si no piensa en su macro, puede superar fácilmente sus requisitos de nutrientes. ¡Solo piense en la cantidad de carbohidratos solo en el jugo de plátano y naranja! Antes de comenzar una dieta, debe saber exactamente la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que necesita para perder peso o desarrollar músculo. Esto depende de una serie de factores, como la edad, el peso, la condición física y más. La nutrición puede ayudarlo a determinar cuántas calorías y macros necesita para perder peso.

¿Puedes obtener grasa de una alimentación saludable?

Muchas personas creen que solo porque comen de manera saludable, pueden tener tanta comida como deseen. Este es uno de los mayores errores que puedes cometer. Ya sea que coman papas fritas y el chocolate, o ensaladas y frutas frescas, ganará peso a menos que mirar sus porciones o aumentar su nivel de actividad para compensar el desequilibrio.Tener incluso una dieta 100% limpia no garantiza que perderá peso. Puede engordar y no comer nada más que alimentos "saludables".

Usemos la fruta como ejemplo. La mayoría de las personas cree que la fruta es un refrigerio que no puede engordar. La verdad es que las frutas tienen muchos carbohidratos de fácil acceso. Cuando comes carbohidratos simples, básicamente le dices a tu cuerpo que deje de quemar grasa para obtener energía. Por supuesto, si vas a trotar bien, haciendo los deberes o comienzas a levantar peso después de comer frutas, vas a quemar energía. Sin embargo, el exceso de glucosa se convertirá en grasa por el hígado y se almacenará como tejido adiposo.

Las frutas son saludables, nutritivas y bajas en calorías. Son excelentes refrigerios cuando estás en movimiento o necesitas una fuente de energía rápida. Si su objetivo es perder peso, deben comer alimentos complejos ricos en carbohidratos. El azúcar fácil en la fruta solo agregará reservas de glucógeno de las novias, mientras que los carbohidratos complejos en todo el arroz y las papas, agregarán un depósito de glucógeno.

Cualquiera puede engordar con una dieta saludable. Además de su fuente, las calorías excesivas no son buenas para su salud. El equilibrio y la simplicidad son la clave para un peso óptimo.