W¿Qué mejor: comer limpio o IIFYM (si se ajusta a tu macro)? También conocido como una dieta flexible, IIFYM te permite comer lo que quieras siempre que se ajuste a una macro diaria. Este patrón se está convirtiendo rápidamente en una opción favorita entre los culturistas y los fanáticos del fitness. La idea detrás de la comida limpia vs IIFYM se puede resumir en una pregunta:¿Qué tan importante es la calidad de los alimentos, verdad?

¿Es la dieta flexible o IIFYM?

En general, los fanáticos de IIFYM piensan que los macronutrientes, mientras que los comedores limpios se adhieren a los alimentos saludables y una dieta basada en una dieta como pechuga de pollo, carne de res y arroz. Cuando se trata de IIFYM, obtienes tres cifras para el propósito diario: proteínas, carbohidratos y grasas. Puede comer cualquier cosa bajo el sol siempre y cuando no exceda su macro.De acuerdo con esta dieta, no importa de dónde provienen tus calorías. Básicamente, puede ocuparse de una porción rápida de pizza o bocadillos siempre que complete los números.

Ya sea que desee perder grasa, acumular músculos o mantener su peso actual, una dieta flexible como si fuera una opción. Teóricamente, es posible arrojar libras y construir músculos simplemente apegándote a tu macro.IIFYM se basa en la idea de que las calorías son calorías.- No importa si viene de bocadillos o de pechugas de pollo.

Personalmente, no necesariamente estoy de acuerdo con esta afirmación. Coloque el aceite sucio en el automóvil y limpie, los otros aceites de calidad. Ambos autos funcionarán por varios meses o años, pero los que usan aceites feos y sucios se dañarán y fallarán más rápido. Eso es lo que le pasa a tu cuerpo. Puede ser bueno para los bocadillos y pasar el tiempo comiendo basura sin engordar o enfermar, pero esto afectará su salud.

La comida no se trata solo de macros. También contiene micronutrientes (vitaminas y minerales), fitonutrientes, antioxidantes, polifenoles y otras sustancias importantes para su salud. No se pueden comparar los micronutrientes en la Great Mac con personas de salmón y col rizada.

Este enfoque se puede hacer a corto plazo, pero no es la mejor solución para la salud a largo plazo. Todo llega a las elecciones que usted hace al planificar su comida. Si prueba diferentes dietas para perder peso o quiere recuperar sus músculos rápidamente, puede probar IIFYM. Pero si se preocupa por su salud o si desea una dieta balanceada que pueda mantener en una dieta flexible a largo plazo, no es una opción a menos que elija alimentos de calidad.

¿Es tu mejor apuesta?

Comer limpio tiene diferentes significados para diferentes personas. Algunos creen que comer una red implica el uso de alimentos orgánicos organizados. Para otros, se trata de comer un alimento entero, procesado naturalmente con un mínimo. Para otros, solo azúcar libre o productos libres de gluten."Limpio".Algunos dicen que las papas y el arroz están bien, mientras que otros no tocarán este alimento.

Comer 100% limpio es muy difícil, si no imposible. La mayoría de los alimentos están contaminados por el camino o el otro. Además, la comida limpia no es lo mismo que perder grasa. Puedes comer sano y con sobrepeso. Hemos discutido este problema aquí:Los alimentos saludables pueden hacerte gordo.

Las dietas basadas en alimentos naturales no procesados ​​son más saludables que las que contienen azúcar refinada y desechos.Sin embargo, esto no significa que perderá grasa o desarrollará músculo magro solo porque come limpio.

Derecho: ¿Comer limpio o IIFYM?

Ambos alimentos están limpios e IIFYM tiene bondad y desventajas. Los comedores limpios a menudo se vuelven obsesivos con la comida. Comienzan a sentirse culpables de usar el azúcar, los rasguños y los materiales que se procesan de manera mínima. Por el contrario, aquellos que se adhieren a la dieta flexible tienen dificultades para calcular su macro todo el día. Ir a almorzar o cenar mientras se cuenta cada gramo de proteínas, carbohidratos y grasas en su dieta puede ser decepcionante.

Comer puede causar estrés innecesario y causar trastornos de la alimentación. IIFYM pone demasiado énfasis en las macros y tiene una calidad demasiado baja. Entonces, ¿cuál es el mejor enfoque?

Centrarse en la calidad y la cantidad.

¿Quién dice que no se puede combinar comida limpia con una dieta flexible? Determine qué significa para usted comer. Calcula tu macro diaria y apégate a ellos. Coma alimentos saludables y nutritivos que coincidan con su macro diaria. Tener golosinas o trucos ocasionales sin atracones o culpa.

Encontrar el equilibrio entre calidad y cantidad de alimentos es la clave para una salud óptima.

Independientemente de lo que seas de ti mismo, debes ser responsable de comer alimentos que te hagan sentir mejor en general. Preserve su cuerpo con alimentos de buena calidad que se ajusten a su macro y apoyen sus objetivos de acondicionamiento físico. La salud siempre debe ser lo primero.

No te dejes atrapar en las reglas dietéticas. Aproveche al máximo su dieta con alimentos naturales, enteros y al 10 por ciento con lo que quiera.