Doler el ejercicio post-leche puede no ser una buena idea a menos que estés intimidando. La leche entera consiste en azúcares simples de glucosa, lactosa y galactosa, que ofrecen 150 calorías y 13 gramos de carbohidratos por taza. Este número es más del doble para la leche con chocolate. ¿De verdad quieres mucha azúcar en tu sistema?

Por qué la leche y el culturismo no se combinan

La leche entera se usa para ser el culturista de la vieja escuela. Después de todo, da una buena dosis electrolítica junto con suero y caseína. El problema radica en su contenido de azúcar.La leche contiene lactosa, que actúa como azúcar cuando se trata de tu cuerpo.

La lactosa consiste en una molécula de glucosa y una molécula de galactosa. Durante la digestión, la glucosa ingresa al torrente sanguíneo donde puede usarse como energía o almacenarse en los músculos como glucógeno. La galactosa se transmite a su hígado y luego se convierte en glucógeno hepático; no ingresa al torrente sanguíneo directamente. Cuando el depósito de glucógeno hepático está lleno, cualquier galactosa o fructosa que se ingiera se almacenará como grasa.

Al igual que otros azúcares simples, la lactosa se almacenará en forma de grasa a menos que quemes energía extra.

Si cortas, no quieres todo el azúcar en tu cuerpo. Como regla general, evite la lactosa, la fructosa y la sacarosa cuando el glucógeno hepático está lleno o casi lleno.

La lactosa no solo es adictiva, sino que también requiere una enzima especial llamada lactasa para digerir.La mayoría de las personas carecen de esta enzima. Algunos también tienen alergias a la leche o intolerancia a la lactosa. Como resultado, experimentan hinchazón, calambres estomacales, gases, diarrea, náuseas y malestar digestivo al tomar leche.

¿Deberías agregar leche a la proteína Shake?

No se recomienda agregar leche a los batidos de proteínas.La leche es 80% de caseína, lo que afecta la tasa de absorción general de su batido. Todo el asuntobeber rocas proteicas después del ejercicio  es alimentar tus músculos rápidamente Acelera la recuperación y previene el catabolismo. No necesitas proteína digestiva lenta después del ejercicio.

La leche solo ofrece 8 gramos de proteína por taza (250 g). El contenido de proteína es relativamente bajo, por lo que no coincide con las calorías y los carbohidratos adicionales. Hay mejores fuentes de proteínas que no te engordarán ni causarán problemas digestivos.

La leche es una buena opción solo para emprendedores trabajadores o acosadores.

La mayoría de los modelos de fitness y culturistas tienen leche y productos lácteos antes de competir. Algunos no usan productos lácteos en absoluto.

¿Qué hay de Chocolate Milk Training?

La leche con chocolate baja en grasa tiene más de 670 calorías y 115 gramos de carbohidratos por litro. Esto debería ser suficiente para evitarlo. Como endurecedor, especialmente durante la fase de volumen, puede hacer ejercicios post chocolate con leche. Si este no es tu caso, elige otra fuente de proteína. Los suplementos de proteína de suero blanco, atún, carne de res, pollo y suero de leche son una mejor opción que la leche.

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