Does"Calorías adentro, calorías afuera"  la misma pérdida de peso? ¿Puedes arrojar libras al reducir tu ingesta calórica diaria? Bueno, las cosas son más complicadas que eso. Esta declaración está muy minimizada. Como dije en mítrabajo anterior, el cálculo de calorías es solo una pequeña parte de la ecuación. Es importante, pero no importante. La comida afecta nuestros cuerpos de diferentes maneras. Cuanta energía tomamos y cuánta energía usamos. Esta es una ley de física sin resolución. Sin embargo, hay varios factores que pueden afectar los efectos de los alimentos en nuestro cuerpo, como el estrés, las hormonas, la actividad física, la intensidad del ejercicio y más.

Su tasa metabólica puede cambiar dependiendo de lo que come. Las dietas con la misma ingesta de calorías pero diferentes proporciones de macronutrientes tienen diferentes efectos sobre los niveles de colesterol y la composición corporal.La grasa y la proteína se usan para construir estructuras físicas en el cuerpo, mientras que los carbohidratos se usan como fuentes de energía y se pueden convertir en grasa. Bajo ciertas condiciones, las proteínas también se pueden usar como energía.El cálculo de calorías es importante, pero hay otros factores además de los más importantes. Los cortes de carbohidratos mientras aumentan las proteínas y las grasas provocarán pérdida de peso y calorías.

¿Cómo sale exactamente la calórica en el modelo de calorías?

Estudios recientes sugieren que el cuerpo humano en realidad toma 25% o más calorías de los alimentos. "Calorías adentro, calorías afuera" no es un mito, pero no es exactamente como la mayoría de la gente piensa. Supongamos que esto es cierto. Esto significa que realmente no importa si obtenemos calorías de bocadillos y postres, o de carne magra y verduras. El factor más importante en la ecuación no es la cantidad de calorías ingeridas sino la fuente. Para otros, el tipo de comida que comemos afecta nuestra composición corporal.

Incluso comer más de 40 calorías por día puede hacer que consumas más de cuatro libras al año. Según los expertos en salud, la cantidad de calorías en la etiqueta de los alimentos puede no ser de hasta el 25 por ciento. Además, algunas calorías se absorben más rápido que otras. Por ejemplo, la harina blanca se digiere casi por completo, mientras que solo el 70 por ciento de la harina entera se digiere por completo. Dado que la mayoría de los alimentos procesados ​​están hechos con harina blanca, las calorías que ingresan serán absorbidas por completo por su cuerpo. Si no quema las calorías, se almacenarán como grasas.

Modelo de calorías en calorías que está inhabilitado

Si desea perder peso, lo mejor es pensar en su dieta en términos de macronutrientes, sin contar calorías.La pérdida de grasa no se puede reducir a"Calorías adentro, calorías afuera" modelo de equilibrio de energía. Las personas tienden a equilibrar los cambios en la actividad física y la ingesta de alimentos. Los atletas, fisicoculturistas activos e individuos pueden consumir más calorías sin obtener un balance energético positivo. No olvide que requiere energía para ahorrar energía.  Los macronutrientes en su dieta afectarán la cantidad de calorías quemadas al convertir los alimentos en fuentes de energía que pueden almacenarse.

Otra cosa a considerar esefecto de término de comida (TEF). Tomemos dos personas diferentes. Una dieta de dieta consiste en 150 gramos de carbohidratos por día, 80 gramos de proteína y 50 gramos de grasa. Otros usan 150 gramos de proteína por día, 80 gramos de carbohidratos y 50 gramos de grasa. Ambas personas usan la misma cantidad de calorías todos los días. Sin embargo, las dietas altas en proteínas desencadenan mayores niveles de calor. Por lo tanto, las personas que comen 150 gramos de proteína por día perderán peso más rápido (a largo plazo) que otros. Su cuerpo usa más energía para digerir la proteína que se usará para digerir los carbohidratos.

Factores que afectan el gasto de energía

¿Qué hay de las calorías quemadas? Es muy difícil determinar la cantidad de calorías que consumimos cuando levantamos pesas, hacemos ejercicios cardiovasculares, caminamos o nos movemos por la casa. Diferentes ejercicios afectan nuestros cuerpos de diferentes maneras y tienen diferentes efectos en nuestros niveles de hormonas. El entrenamiento con pesas y el ejercicio de alta intensidad desencadenarán una mayor respuesta hormonal que caminar en el jardín.

Algunos factores externos pueden afectar la forma en que quemamos energía. La presión, el fumar, los medicamentos, el consumo de alcohol, la genética, la menopausia, la enfermedad, el sueño y los problemas de peso afectan previamente la forma en que usamos el combustible (calorías). El punto es:  Si desea liberar metabolismo y perder peso, consulte la proporción de macronutrientes.  Coma ejercicios saludables, sin procesar y de alta calidad. Tenga al menos cinco comidas pequeñas ricas en proteínas de calidad, carbohidratos complejos y buena grasa.

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