Does"Calorías dentro, calorías fuera"  la misma perdida de peso? ¿Puedes perder peso reduciendo tu ingesta calórica diaria? Bueno, las cosas son más complicadas que eso. Esta afirmación está muy minimizada. Como dije en mitrabajo anteriorCalcular calorías es solo una pequeña parte de la ecuación. Es importante, pero no importante. La comida afecta a nuestros cuerpos de diferentes maneras. Cuánta energía tomamos y cuánta energía usamos. Esta es una ley de física que no resuelve. Sin embargo, hay varios factores que pueden afectar los efectos de los alimentos en nuestro cuerpo, como el estrés, las hormonas, la actividad física, la intensidad del ejercicio y más.

Su tasa metabólica puede cambiar dependiendo de lo que come. Las dietas con la misma ingesta de calorías pero diferentes proporciones de macronutrientes tienen diferentes efectos sobre los niveles de colesterol y la composición corporal.La grasa y las proteínas se utilizan para construir estructuras físicas en el cuerpo, mientras que los carbohidratos se utilizan como fuentes de energía y se pueden convertir en grasa. Bajo ciertas condiciones, las proteínas también pueden usarse para obtener energía.El cálculo de calorías es importante, pero existen otros factores además de los más importantes. Los recortes de carbohidratos al mismo tiempo que aumentan las proteínas y las grasas resultarán en pérdida de peso y calorías.

¿Cómo exactamente la caloría en el modelo de calorías Vs fuera?

Estudios recientes sugieren que el cuerpo humano en realidad toma 25% o más calorías de los alimentos. "Calorías dentro, calorías fuera"  No es un mito, pero no es exactamente como la mayoría de la gente piensa. Supongamos que esto es cierto. Esto significa que realmente no importa si obtenemos calorías de bocadillos y postres, o de carne magra y verduras. El factor más importante en la ecuación no es la cantidad de calorías ingeridas, sino la fuente. Para otros, el tipo de comida que comemos afecta nuestra composición corporal.

Incluso comer más de 40 calorías por día puede hacer que gane más de cuatro libras por año. Según los expertos en salud, la cantidad de calorías en la etiqueta de los alimentos puede no ser de hasta el 25 por ciento. Además, algunas calorías se absorben más rápido que otras. Por ejemplo, la harina blanca está casi completamente digerida, mientras que solo el 70 por ciento de la harina entera está completamente digerida. Dado que la mayoría de los alimentos procesados ​​están hechos con harina blanca, las calorías que ingresan serán absorbidas completamente por su cuerpo. Si no quema las calorías, se almacenarán como grasa.

Modelo de calorías en / Calorías que están deshabilitadas

Si desea perder peso, es mejor pensar en su dieta en términos de macronutrientes, sin contar las calorías.La pérdida de grasa no se puede reducir a"Calorías dentro, calorías fuera"  Modelo de balance de energía. Las personas tienden a equilibrar los cambios en la actividad física y la ingesta de alimentos. Los atletas, los culturistas activos y las personas pueden consumir más calorías sin obtener un balance energético positivo. No olvides que requiere energía para ahorrar energía.  Los macronutrientes en su dieta afectarán la cantidad de calorías que se queman al convertir los alimentos en fuentes de energía que se pueden almacenar.

Otra cosa a considerar esefecto del término alimento (TEF). Tomemos dos personas diferentes. Una dieta de dieta consiste en 150 gramos de carbohidratos por día, 80 gramos de proteína y 50 gramos de grasa. Otros usan 150 gramos de proteínas por día, 80 gramos de carbohidratos y 50 gramos de grasa. Ambas personas usan la misma cantidad de calorías todos los días. Sin embargo, las dietas altas en proteínas provocan niveles más altos de calor. Por lo tanto, las personas que consumen 150 gramos de proteínas por día perderán peso más rápido (a largo plazo) que otros. Su cuerpo usa más energía para digerir la proteína que se usará para digerir los carbohidratos.

Factores que afectan el gasto energético

¿Qué pasa con las calorías quemadas? Es muy difícil determinar la cantidad de calorías que consumimos cuando levantamos pesas, cardio, caminamos o nos movemos por la casa. Diferentes ejercicios afectan a nuestro cuerpo de diferentes maneras y tienen diferentes efectos en nuestros niveles hormonales. El entrenamiento con pesas y el ejercicio de alta intensidad provocarán una mayor respuesta hormonal que caminar en el jardín.

Algunos factores externos pueden afectar cómo quemamos energía. Previamente, la presión, el hábito de fumar, los medicamentos, el consumo de alcohol, la genética, la menopausia, las enfermedades, el sueño y los problemas de peso afectan cómo usamos el combustible (calorías). El punto es:  Si desea liberar el metabolismo y perder peso, consulte la proporción de macronutrientes.  Comer sano, sin procesar y ejercicio de alta calidad. Tenga por lo menos cinco comidas pequeñas ricas en proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas buenas.

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